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コラーゲンばかり摂っていてもNG?見た目年齢ー5歳を目指すなら摂るべきは”C”!

コラーゲンばかり摂っていてもNG?見た目年齢ー5歳を目指すなら摂るべきは”C”!

美肌を目指している方なら一度は意識したことのある「コラーゲン」。
実はコラーゲン単体では美肌効果は期待できないということ、ご存じでしょうか?

こんにちは!基礎栄養学担当の馬場さおりです。

美を追い求める大人肌にとって重要な栄養素、コラーゲン。
「この間、鍋にコラーゲン入れて食べた!」
「毎日サプリメントで摂取してる」
なんて人も中にはいるはず。

でも、待って待って。
そのコラーゲン、思っている以上に効果ないかも。

実はコラーゲン単体では、美肌効果はほぼ意味をなさない事実、
意外と知らない人が多いのです。

だから頑張って摂取していても、効果を感じていない人、多いハズ……。

その努力、今日から無駄にしないためにも!
効率的に、効果的に、コラーゲンを美肌の材料に変える
とっておきの方法を伝授します♡

美肌を目指すなら知るべき!肌の将来を左右するコラーゲンの正体

プルプルのツヤッツヤ……若々しい肌にとって重要と言われている
コラーゲンですが、その正体は繊維状のタンパク質。
肌への機能が有名ですが、実は体内のいたるところに存在し、
皮膚だけでなく腱や軟骨などもつくっています。

しかし、このコラーゲン。
食事やサプリメントなどで摂取しても、鶏肉や豆腐などのタンパク質を
食べたからといって、タンパク質がそのまま体の材料になるわけではないのと
同様に、そのままコラーゲンとして体に補給されるわけではありません。
体の中では、摂取したコラーゲンは消化酵素によって「アミノ酸」や
「コラーゲンペプチド」 に分解されるからです。

ですが、コラーゲン摂取が意味をなさないかと言えば、それは別の話。
分解されてできるアミノ酸は、他のタンパク質から分解されてできるアミノ酸
とちょっと違い、「ヒドロキシプロリン」や「ヒドロキシリジン」といった
成分を多く含んでいます。
これらは他の食品にはほとんどみられない貴重な非必須アミノ酸であり、
これらこそが美肌に関わるスペシャル素材! 
この優秀なアミノ酸たちがコラーゲンの合成に関わってくるのです。

コラーゲン単体では…え、意味なし?一緒に摂るべき栄養素がある!

「肌をキレイにしたい」「若々しい印象を保ちたい」

そんな想いをコラーゲンに託している人、まさかコラーゲンだけを
摂取していないでしょうね!?

というのも、美肌に関わる「ヒドロキシプロリン」や「ヒドロキシリジン」
はある成分と一緒でないと、コラーゲンの合成ができないという特徴が……。
その成分というのが、美容成分の代表格である、ビタミンC!

ビタミンCがあってはじめてコラーゲンを合成するための材料がそろうため、
コラーゲンを摂取する際は、ビタミンCの摂取もお忘れなく。

ビタミンCとタッグを組むと、コラーゲンは途端に美容パワーを発揮します。
それこそ、コラーゲンのみならず、プルプルうるおい肌に欠かせない
ヒアルロン酸などの美肌材料をつくりだす「線維芽細胞」までも
増やすことができるので、たるみやシワの予防になり、
肌土台からピチピチ美肌を目指せます。

食事から摂るべき?サプリで摂るべき?美容家の見解は…こっち!

食事からコラーゲンを摂取する方法と、サプリメントで摂取する方法。
一体どっちが効果的かといえば、正直、アミノ酸に一度分解されることを
考えると、どうぞお好みで! というのが私の意見です。

ただし、コラーゲンが含まれているお料理は、カロリーが高かったり、
脂質が多く含まれているものがほとんど。
たとえば、鶏の手羽先や軟骨、フカヒレ、牛スジ、うなぎなど。

そのため、ダイエットに気をつけている場合は、
サプリメントでの摂取がおすすめです。

また体の中で余ったアミノ酸は脂肪として蓄積されるので、
「肌のためだ!」と食べすぎておデブ化してしまった、なんて悲劇も。
量をたくさん摂ることよりも、毎日5〜10gのコラーゲンをビタミンCと一緒に摂取する習慣をつけるのが大切です。
ちなみに、ビタミンCは水溶性。
尿と一緒に体外に排出されてしまうので、数時間おきに摂取を心がけましょう!

コラーゲン入りの美容ドリンクなどを一生懸命に飲んでいても、
ビタミンCが足りないと美肌効果はほとんどなし。
コラーゲンだけでなく、ビタミンCも一緒に摂取して、
賢く効率的にツヤプル肌土台を目指しましょう!




美容家・予想医学ライター
馬場 さおり(BABA SAORI)

「美容は好き、よりも使命」をモットーに、専門の予想医学を基盤とした健康法やダイエット、スキンケア術、メイク方法まで幅広い健康と美容の分野で情報を発信。エステ専門業界誌の編集人を務め、美容家としてはメディア出演、セミナー講師などを中心に活動。

HP:https://ameblo.jp/babasaori/

Instagram:https://www.instagram.com/bkrw_beauty/ (アカウント:@bkrw_beauty)