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美容のためのアルコールとの付き合い方

美容のためのアルコールとの付き合い方

友達やパートナーとの楽しい時間として、お仕事でのお付き合いのコミュニケーションとして、あるいは、息抜きの一人晩酌でも、お酒はおいしく愉しみたいですよね。一方で、お酒を飲むと太りやすくなったり、肌荒れしてしまったり、翌日の体調が気になってしまう人も多いのではないでしょうか?飲む量や飲み方、飲む種類をひと工夫して、美容に悪影響のない、むしろ美容に役立つお酒の飲み方をご紹介します。

お酒はカラダにいいの?悪いの?

お酒はもちろん飲みすぎはカラダに良くありませんが、
適正量を飲む分には、お酒を飲んでいる人のほうが長生きするという説もあります。

適正量は、男性はアルコール量20g、女性は10g~15gが適切だといわれています。

アルコール量20gというのは、下記の量です。

ビール中ビン1本
日本酒1合
焼酎(20度)1合弱
ウィスキーダブル1杯
ワインはグラス2~5杯

人によっても、その日の体調によっても飲める量は違うので、
ご自身の体調と相談しながら飲みましょう。

また、量が適正なこともさることながら、
週に2日の休肝日を作ることも健康上いいことがわかっています。

 

 

お酒を飲んだ次の日は肌荒れ…対策は?

お酒を飲んだ日の次の日は肌荒れをしてしまうという人も多いのではないでしょうか?

なぜ肌荒れしてしまうかというと、お酒にはカラダの水分を脱水させて、肌を乾燥させる性質があります
お肌の乾燥は、シワの原因になってしまいます。

お酒を飲むときは、水分も一緒に飲むように心がけられるといいですね。
お酒と同じ量のお水を、チェイサー(追水)として少しずつ飲めるとよいといわれています。

とはいえ、飲んでいる途中はお水をなかなか頼みにくかったり、
飲むのを忘れてしまうこともあるかと思います。
そういう時は、お酒を飲んだ後に、水分補給をしてから寝るようにしましょう

また、アルコールは体内で活性酸素と呼ばれる老化物質を作り出します。
それを除去するために、体内のビタミンBや抗酸化ビタミン(ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE)が使われてしまいます。
ビタミンは健康で美しい肌を作るために重要な成分です。

活性酸素は老化物質ですので、除去できないとシワやシミ、たるみなど、お肌の老化につながってしまいます。
お酒を飲んだ時は、抗酸化のビタミンをサプリメントでとったり、
日ごろの食生活に新鮮な野菜やフルーツ、お肉など抗酸化ビタミンが豊富に含まれているものを
しっかりと食べていくようにしましょう。

お酒の中でもビールや日本酒、カクテルは糖分が多く含まれています。
糖分を食べ物だけではなく飲み物からも摂ってしまうと、糖分の摂りすぎになってしまいます。
糖分の摂りすぎは、体の細胞を「糖化」させ、これはシミの原因になってしまいます

糖質の少ないお酒を選ぶというのも、肌の老化対策の一つです

 

 

翌朝の二日酔い…何とかできないの?

そもそも、二日酔いの原因はなんでしょうか。

一つは、アルコールが肝臓で分解されたときにでる「アセトアルデヒド」という成分があげられます。
これは、強い毒性を持っていて、肝細胞を損傷させ、顔面紅潮や動悸、吐き気、眠気、頭痛、二日酔い、肝障害などの原因になってしまいます。

また、アルコールには利尿作用があり、それによって脱水症状になってしまうことがあげられます
脱水症状として、のどの渇きやだるさも起こります。

あのイヤな二日酔いにならないようにするためにはどうしたらいいのでしょうか。

当然のことですが、まずは「飲みすぎないこと」です。
人によって肝臓で分解されたときに出るアセトアルデヒドの量、つまり代謝できる量は違うので、
ご自身のなかで適量を知っておくということが大切です。
また、飲んだ時はアセトアルデヒドの分解に必要な「糖質」や「ビタミンC」を多く含む柑橘類を食べると良いとされています

アルコールの中に含まれる「コンジナー」と呼ばれる不純物が少ないお酒を飲むのもよいとされています
この不純物が多いほど、翌朝の二日酔いにつながりやすいといわれています。
コンジナーが少ないのは、ジンやテキーラなどの蒸留酒です
お酒を造るときに蒸留(一度水蒸気にする)過程で、不純物や糖質が飛んで、純度の高いアルコールになります。

とはいえ、蒸留酒はアルコール濃度が高いものが多いので、お水や炭酸で割って飲み、飲みすぎないように注意が必要です

 

 

美容を考えると飲むべきは?

糖分が少ないという点では蒸留酒

お肌の老化のもとになる「糖化を防ぎ、ついつい飲みすぎて太ってしまう・・・
ということを避けるのであれば、糖分が少ないものを選ぶのが正解です。
糖質が少ないお酒は、蒸留酒です。ジン、テキーラ、ウイスキーなどは糖質がほとんど入っていません

ただ、アルコール濃度は高いので、ゆっくりとおいしく飲むにはお水や炭酸水で割るのがいいでしょう。

ジュースやトニックウォーターで割ると、結局糖分の摂りすぎになってしまうので、気を付けてくださいね。
ウイスキーだとハイボール、
ジンならジンリッキー、
ウォッカならウォッカリッキー、
ラムならラムリッキー、
テキーラもテキーラハイボール
などにすると、甘いシロップやジュースを使わない、糖質控えめなカクテルを楽しむことができます。

カクテルを注文するとき、蒸留酒に”〇〇”リッキーとつけると、
無糖の炭酸水にライムを絞ったものがでてくるので覚えておくと便利です
(笑)。

その他のカクテルは、シロップやジュースで大量のお砂糖を使っていたり、
アルコール度数も高いものが多いので、美容の観点からはあまりお勧めできません。
(甘いお酒が好き!という方にはちょっとツラいかもしれませんが…)

アルコール度が低いという点ではビール

二日酔いを何とか避けたい、ほろ酔い気分で終わりたい、というときにはビールがおすすめです
糖質は高くなりますが、ビールは他のお酒と比べてもアルコール度4%程度のものが多く、
ワインの10%~15%や、
日本酒15%~16%、
蒸留酒や焼酎のの30~40%(高いものだと80%近くのもの)
と比べてもダントツにアルコール濃度が低くなっています。

 

ワインがちょうどいい

ワインが好きな人は、ワインもいいでしょう。
アルコール度数も蒸留酒よりも低く、一部の甘口デザートワインなどを除けは、糖質も控えめなお酒です

さらに、赤ワインは、美容のためのポリフェノールがたっぷり含まれており、白ワインには整腸作用があるといわれています

 

楽しく飲むコツ

美容のためにも、健康のためにもお酒を楽しく飲むためには、「楽しく飲むコツ」をつかんでいきましょう。

  • お水と一緒に飲む

    お酒の利尿作用によって失われてしまう水分を補給できるよう、
    お酒と同じくらいのお水を飲みながらお酒を愉しみましょう。これによって、飲みすぎ防止も防げます。

  • 量をコントロールする

    ご自身の体調や体質に合わせて、適正量を飲んでいきましょう。
    飲みすぎは二日酔いや肌の乾燥・くすみ、肥満の原因になってしまいます。

  • 翌日たんぱく質を摂る

    飲んだ翌朝は、抗酸化ビタミンとたんぱく質を摂りましょう。
    たんぱく質は、肝臓の機能を促進してくれる効果があります。

  • 頻度を減らす

    週に2日以上は休肝日を作りましょう。

 

お酒は楽しくおいしく飲みたいですが、美容にとってはあまりよくないことが多いのも事実。
美しく、キレイにいたままお酒を飲む方法として、できる限り気をつける努力だけでもしていきましょう!