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自分でできる!プロテインダイエットのメリットとやり方

自分でできる!プロテインダイエットのメリットとやり方

巷でよく聞く、プロテインダイエット。キレイに痩せるためのプロテインダイエットのやり方と、メリットをお伝えします。

プロテインダイエットは効果があるの?

「プロテインダイエットは聞いたことがあるけど、どうやってやるのだろう?」
「効果はあるのだろうか?」

気になってはいるけど挑戦してない人もいれば、
一度挑戦してみたもののなかなか思うような成果が出なかった人もいるかもしれません。

プロテインダイエットとは、基本的には食事の代わりに
プロテインに置き換えをするダイエットのことを指すことが多いです。
これはプロテインダイエットに限らないことですが、
リバウンドせず、美しく、我慢せずにダイエットを成功させるためには、
いくつか押さえておくべきポイントがあります。

プロテインダイエットのメリットとおススメのやり方を知って、
自分のライフスタイルに合ったやり方で挑戦してみてください。

 

プロテインダイエットのやり方

最初に、プロテインダイエットのやり方には大きく2つあります。
1つ目は、3食の食事のうち1食をプロテインに置き換えるやり方。
2つ目は、週末に食事をすべて置き換える「プチ断食」するやり方です。

どちらも期待できる効果や、注意点が違うので
ご自身にあった方を試してみるといいと思います。

 

1日1食の置き換えプロテインダイエット

1日のうちの1食をプロテインドリンクに置き換えます。
基本的には朝、昼、晩どの食事でも大丈夫ですが、
ダイエットをする場合は、摂取カロリーが多くなりがちな
昼もしくは夜にするのがおすすめです。

1食置き換えのプロテインダイエットの仕組みは、
「普段の食事の摂取カロリーを減らす」ことによる減量です。

プロテインを飲んだだけで筋肉がついたり、
プロテインを飲むだけで代謝が上がって痩せるということはないので、
運動を平行して行うほうが効果的です。
プロテインを飲むと筋肉を増やすために必要なたんぱく質が摂れることや、
代謝を促すアミノ酸が取れることから、
運動をするとダイエット効率が上がると考えられています。

摂取カロリーを抑え、消費カロリーが増えれば体内の脂肪が燃えて
ダイエットに成功できるという仕組みを活かしたダイエット法なので、
1食置き換えた分、その他の2食の食事を通常よりもたくさん食べたり、
おやつを豪華にしては意味がありません。

しっかりと満腹感をつくるには、ホエイプロテインよりもソイプロテインがおすすめです。

Bicleは女性に必要な美容成分も配合しているソイプロテインなので、
置き換えダイエットにも向いていると考えています。

女性のためのプロテインの種類と選び方

 

週末の断食プロテインダイエット

週末の土日を使って、5食分をプロテインドリンクのみにする断食法です。
金曜の夕食は午後20時ごろまでに軽めに済ませ、
土曜の朝、昼、晩
日曜の朝、昼
の5食をプロテインに置き換え、日曜の晩は消化に優しい回復食を食べる方法です。

飽食気味の現代人の胃腸を、流動食のみの食事にすることで休ませ、
自律神経を整えていき、代謝の向上にも役立つと考えられています。
また、フレッシュな野菜ジュースやスムージーを合わせて飲めば、
カラダの余分なものを出すデトックスや便秘解消も期待できます。

デトックスジュースの作り方はこちら

デトックスってどうやるの?その効果は?

週末の5食をプロテインに置き換える方法は、
食事からとれる水分量も減るため、脱水による一時的な体重の減少も見られます。
水分が足りないと代謝もうまく回りませんし、
水分が減っただけで「痩せた!」と勘違いしてしまうことにもなりかねません。
ダイエット中は意識して1日2.5L~3Lのお水を飲むように心がけましょう。

また、せっかく休めた胃腸に、脂っぽい物や消化の負担が大きい
肉・野菜を回復食に食べると、お腹を壊したり体調を崩してしまうこともあります。
断食後の回復食、そして、その後断食後に減った体重を「キープする」ように心がけることがダイエット成功のポイントです。

 

プロテインダイエットの基礎知識

プロテインダイエットをする際に知っておきたい基礎知識をまとめました。

① たんぱく質を不足させないでキレイに

食事制限によるダイエットをするとき、カロリーを気にしてたんぱく質を避けたり、
メニューがルーティン化して栄養バランスが偏り、
結果として代謝が落ちて太りやすい体質になってしまったり、
肌荒れや体調不良になってしまったりすることがあります。

プロテインダイエットでは、肌をはじめとしたカラダをつくり、
脳の働きや体調を整えるホルモンなどをつくるたんぱく質を不足させないことによって、
キレイに、健康にダイエットするのに役立ちます。

② 栄養を摂って、リバウンドさせないようにする

ダイエットのために偏った食事制限をすると、
「カラダが危機を感じると脂肪をためてカラダを守る」という本能的な仕組みから、
カラダは脂肪をため込みやすいように変化してしまいます。

一時的に食事制限でせっかく痩せても、
カラダが脂肪をため込みやすいモードにしてしまい、
その後リバウンドが起こってしまっては本末転倒です。

プロテインダイエットではカラダに必要な栄養素をしっかりとっていくことができるので、
極端な食事制限よりも、体調不良やリバウンドが防げると考えられます。

③ 胃腸を休め、カラダの調子を整える

食べたものが便として排泄するまで48時間~72時間かかるといわれているので、
現代人は常に胃腸に食べ物がある状態です。
そんな働き疲れた胃腸を、消化しやすい流動食にしてあげることで、
消化の負担を減らし、胃腸を休めて体の調子を整えることにつながります。

④ 水分をたくさん摂る

プロテインダイエットのポイントとして、
ダイエット中は水分補給をしっかりすることが大切です。
食事からとれる水分が減ってしまうため、いつもより多くお水やおさ湯を飲むように心がけましょう。
お水をしっかりと飲むことで、カラダの代謝が助けられるというメリットもあります。

⑥ 定期的に、そして長期的に

置き換えダイエットは定期的に、そして長期的な目標設定をして、
食生活自体を改善していくことが大切です。
カラダは年齢を重ねるごとに代謝が落ち、太りやすくなってしまうのは仕方がありません。

1日1食置き換える場合も、週末にプチ断食する場合も、
ダイエット後にリバウンドをしないように、また、将来的に自分のベスト体重をキープするという考え方をもって、
定期的に、長期的に食事改善をしていくことが大切です。

 

空腹感を感じるときは

ダイエット中に辛いのは「空腹感」という人が多くいます。
ダイエットはお腹が減って集中できない、イライラする…。
そのせいでダイエットが続かない、我慢していた分たくさん食べてしまう、
そんな経験をしたことのある方も多いのではないでしょうか。

しかし、実は空腹感は悪いことではありません。
空腹のときは集中力が増し、さらに免疫力が高まることがわかっています。

胃腸の中には24時間、365日、常に何かしらの食べ物が入っていて、
消化を頑張っている状態。
たまには胃腸を休めて、空腹になってから、健康的な食事をするという食生活に慣れていきましょう。

それでもお腹が減るときは、炭酸水にレモンやライムを何滴かたらして飲むのがおすすめです。

炭酸水には胃腸を刺激し、活性化する働きがあります。さらにお腹が活性化してぐぅ~っとなるかもしれませんが、食事を抜いて空腹になっている胃腸にはすごく良い刺激になります。

もしどうしてもお腹が減ってしまったときのおやつには、ヨーグルトがおすすめです。
ヨーグルトもプロテインと同じく消化器官に負担をかけない流動食ですし、
お腹の調子を整える乳酸菌などの善玉菌もたくさん入っています。
ただ、砂糖やジャムなどが入っている甘いものを食べると、結局ダイエットになりませんので食べすぎは気を付けましょう。
多くても一日200mlくらいが適正です。

 

やってはいけないとき

妊娠中、生理中など女性のカラダに負担がかかるときは避けましょう。
この時期はカラダも疲れやすく、必要な栄養を十分にほしい時期です。
同じく、風邪をひいているときなど体調の悪い時、また、仕事が佳境を迎えていて
すごく忙しい時などはやめておいたほうが無難です。

週末や年末などゆっくりできるときにやってみましょう。